L’aquabike gagne en popularité dans les salles de sport et les centres aquatiques.
Cette activité aquatique, qui consiste à pédaler sur un vélo immergé, séduit de plus en plus d’adeptes. Mais pourquoi un tel engouement ?
Quels sont les bénéfices de cette pratique ?
Voici tout ce qu’il faut savoir sur l’aquabike, un sport qui allie douceur et intensité.
Qu’est-ce que l’aquabike ?
L’aquabike, aussi appelé aquacycling ou vélo aquatique, est une activité physique qui se pratique dans l’eau. Le principe est simple : on pédale sur un vélo spécialement conçu pour être immergé dans une piscine. L’eau arrive généralement au niveau de la poitrine ou des épaules des pratiquants.
Cette discipline combine les bienfaits du cyclisme et ceux de l’hydrothérapie. Elle offre une alternative intéressante aux personnes qui cherchent un sport doux pour les articulations mais efficace pour la remise en forme.
Les avantages de l’aquabike
Un sport doux pour les articulations
L’un des principaux atouts de l’aquabike est sa douceur pour les articulations. En effet, l’eau exerce une pression hydrostatique sur le corps, ce qui réduit considérablement l’impact sur les articulations. Cette caractéristique en fait un sport particulièrement adapté :
- Aux personnes souffrant de problèmes articulaires
- Aux seniors
- Aux femmes enceintes
- Aux personnes en surpoids
- Aux sportifs en rééducation
Un entraînement cardio-vasculaire efficace
Malgré sa douceur, l’aquabike est un excellent exercice cardio-vasculaire. La résistance de l’eau oblige le corps à fournir un effort plus important que sur un vélo classique. Cette intensité permet de :
- Améliorer l’endurance
- Renforcer le système cardio-vasculaire
- Augmenter la capacité pulmonaire
- Stimuler la circulation sanguine
Un travail musculaire complet
L’aquabike ne se limite pas au travail des jambes. La résistance de l’eau permet de solliciter de nombreux groupes musculaires :
- Les cuisses et les mollets
- Les fessiers
- Les abdominaux
- Le dos
- Les bras (si on effectue des mouvements spécifiques)
Cette sollicitation musculaire globale contribue à tonifier l’ensemble du corps de manière harmonieuse.
Un allié minceur
L’aquabike est réputé pour ses effets bénéfiques sur la silhouette. La combinaison de l’effort cardiovasculaire et du massage naturel de l’eau favorise :
- La perte de poids
- La réduction de la cellulite
- Le raffermissement de la peau
- L’amélioration de la circulation lymphatique
Une séance d’aquabike d’une heure permet de brûler entre 300 et 500 calories, selon l’intensité de l’effort fourni.
Comment se déroule une séance d’aquabike ?
Une séance d’aquabike dure généralement entre 30 et 45 minutes. Elle se compose de plusieurs phases :
- L’échauffement : quelques minutes de pédalage à faible intensité pour préparer le corps à l’effort.
- Le corps de séance : alternance de phases d’intensité variable, avec des exercices spécifiques (sprint, pédalage en position debout, travail des bras…).
- Le retour au calme : quelques minutes de pédalage doux pour terminer la séance en douceur.
Les cours d’aquabike sont souvent animés par un coach qui guide les participants et les motive tout au long de la séance. La musique est généralement présente pour rythmer l’effort et créer une ambiance dynamique.
Qui peut pratiquer l’aquabike ?
L’aquabike est accessible à un large public, y compris aux personnes qui ne savent pas nager. Cependant, il est recommandé de consulter un médecin avant de commencer cette activité, notamment pour :
- Les personnes souffrant de problèmes cardiaques
- Les femmes enceintes
- Les personnes ayant des problèmes de peau (certaines affections cutanées peuvent être aggravées par l’immersion prolongée)
- Les personnes souffrant de varices importantes
L’équipement nécessaire pour l’aquabike
Pour pratiquer l’aquabike, il faut prévoir :
- Un maillot de bain
- Une serviette
- Des chaussons aquatiques (pour protéger les pieds et améliorer l’adhérence sur les pédales)
- Éventuellement, un short de bain (pour plus de confort)
- Une bouteille d’eau (l’effort dans l’eau déshydrate autant que hors de l’eau)
Le vélo aquatique est généralement fourni par la structure qui propose les cours.
Les différentes formes d’aquabike
L’aquabike se décline sous plusieurs formes pour s’adapter aux préférences et aux objectifs de chacun :
L’aquabike en cours collectif
C’est la forme la plus répandue. Les cours collectifs permettent de bénéficier des conseils d’un coach et de l’émulation du groupe. Ils sont souvent proposés dans les piscines municipales ou les centres aquatiques.
L’aquabike en libre-service
Certaines structures proposent des créneaux où les vélos aquatiques sont en libre accès. Cette formule convient aux personnes qui préfèrent s’entraîner à leur rythme.
L’aquabike à domicile
Il existe des modèles de vélos aquatiques pour particuliers, permettant de pratiquer chez soi. Cette option nécessite cependant de disposer d’une piscine ou d’un spa suffisamment grand.
Les bienfaits de l’aquabike sur le long terme
Une pratique régulière de l’aquabike (2 à 3 séances par semaine) permet d’obtenir des résultats significatifs :
- Amélioration de la condition physique générale
- Renforcement musculaire, notamment des jambes et des fessiers
- Perte de poids et affinement de la silhouette
- Réduction de la cellulite
- Amélioration de la circulation sanguine et lymphatique
- Diminution du stress et amélioration du sommeil
Ces bénéfices se font généralement sentir après quelques semaines de pratique régulière.
Combiner l’aquabike avec d’autres activités
L’aquabike peut être pratiqué seul ou en complément d’autres activités sportives. Il s’intègre particulièrement bien dans un programme de remise en forme ou de perte de poids. On peut par exemple :
- Alterner les séances d’aquabike avec des séances de natation
- Combiner l’aquabike avec du renforcement musculaire hors de l’eau
- Utiliser l’aquabike comme activité de récupération après des sports plus intenses
Cette polyvalence permet d’éviter la monotonie et de travailler différents aspects de la condition physique.
Le coût de la pratique de l’aquabike
Le prix des séances d’aquabike varie selon les structures et les formules choisies :
| Type de séance | Prix moyen |
|---|---|
| Séance à l’unité | 15 à 20 euros |
| Forfait 10 séances | 120 à 180 euros |
| Abonnement mensuel | 50 à 80 euros |
Certaines piscines municipales proposent des tarifs plus avantageux. Il est possible de bénéficier de réductions avec des abonnements annuels ou des offres promotionnelles.
L’aquabike, un sport d’avenir
L’aquabike connaît un succès grandissant, et pour cause : il offre une alternative originale et efficace aux sports traditionnels. Son caractère ludique et ses nombreux bienfaits en font une activité appréciée par un public varié.
Que vous soyez sportif confirmé à la recherche d’un complément d’entraînement, ou débutant souhaitant reprendre une activité physique en douceur, l’aquabike mérite d’être essayé. N’hésitez pas à vous renseigner auprès des piscines et centres aquatiques près de chez vous pour découvrir cette activité rafraîchissante et tonifiante.
Alors, prêt à pédaler dans l’eau pour un entraînement à la fois doux et intense ?
