Qui n’a jamais eu du mal à se motiver pour aller s’entraîner, surtout quand il fait froid ou qu’on est fatigué ?
On se fait de bonnes résolutions en janvier, mais dès février c’est la galère pour enfiler ses baskets.
Pourtant, garder une activité physique régulière est essentiel pour rester en forme et se sentir bien dans sa peau.
Voici 5 astuces testées et approuvées pour rester motivé et continuer à s’entraîner tout au long de l’année, même quand la flemme pointe le bout de son nez !
1. Fixez-vous des objectifs réalistes et mesurables
La première étape pour rester motivé est de savoir pourquoi on s’entraîne. Se fixer des objectifs clairs et atteignables est primordial pour garder le cap sur le long terme.
Évitez les objectifs trop vagues comme « être en meilleure forme ». Préférez des objectifs SMART :
- Spécifiques
- Mesurables
- Atteignables
- Réalistes
- Temporels
Par exemple :
- Courir un semi-marathon en moins de 2h d’ici 6 mois
- Perdre 5kg de graisse en 3 mois
- Faire 10 pompes d’affilée d’ici 2 mois
Notez vos objectifs par écrit et affichez-les bien en vue. Cela vous aidera à rester concentré et à mesurer vos progrès au fil du temps.
2. Trouvez un partenaire d’entraînement
S’entraîner à deux, c’est plus motivant et plus fun ! Trouver un buddy de sport peut vraiment booster votre motivation sur le long terme.
Voici les avantages d’avoir un partenaire d’entraînement :
- Vous vous encouragez mutuellement
- Vous vous sentez redevable envers l’autre
- C’est l’occasion de papoter et de rigoler
- Vous pouvez vous challenger sur certains exercices
Choisissez quelqu’un qui a à peu près le même niveau et les mêmes objectifs que vous. Ça peut être votre conjoint(e), un(e) ami(e), un(e) collègue… L’important est d’avoir des disponibilités compatibles.
Si vous ne trouvez personne dans votre entourage, les applis comme Meetup ou Strava permettent de rencontrer d’autres sportifs près de chez vous.
3. Variez les plaisirs
La routine, c’est l’ennemi numéro 1 de la motivation ! Pour éviter de vous lasser, n’hésitez pas à varier vos entraînements régulièrement.
Voici quelques idées pour casser la routine :
- Essayez de nouvelles disciplines (CrossFit, boxe, yoga…)
- Changez de lieu d’entraînement (parc, plage, montagne…)
- Testez de nouveaux cours collectifs
- Investissez dans du nouveau matériel
- Modifiez votre programme toutes les 4-6 semaines
L’important est de garder du fun et de la nouveauté dans vos entraînements. N’hésitez pas à sortir de votre zone de confort de temps en temps, c’est comme ça qu’on progresse !
4. Récompensez-vous
Se récompenser après l’effort, c’est une excellente façon de rester motivé sur le long terme. Votre cerveau va associer l’entraînement à quelque chose de positif, ce qui vous donnera envie de recommencer.
Attention, il ne s’agit pas de s’empiffrer de cochonneries après chaque séance ! Préférez des récompenses saines qui ne sabotent pas vos efforts :
- Un bon bain chaud relaxant
- Une séance de massage
- Un épisode de votre série préférée
- Un nouveau vêtement de sport
- Une sortie entre amis le week-end
Vous pouvez aussi mettre en place un système de points : par exemple, 1 point par séance effectuée. Au bout de 10 points, offrez-vous une récompense plus conséquente.
5. Suivez vos progrès
Rien de tel que de voir ses progrès noir sur blanc pour booster sa motivation ! Tenir un journal d’entraînement vous permettra de visualiser votre évolution et de rester focalisé sur vos objectifs.
Voici ce que vous pouvez noter après chaque séance :
- La date et l’heure
- Le type d’entraînement effectué
- La durée de la séance
- Les exercices réalisés avec le nombre de séries/répétitions/poids
- Vos sensations (fatigue, motivation, douleurs éventuelles…)
Vous pouvez utiliser un simple carnet ou une appli dédiée comme Strong ou Fitbod. L’important est de rester régulier dans vos notations.
N’hésitez pas à prendre des photos « avant/après » ou à faire des tests physiques réguliers (nombre de pompes max, temps sur 5km…) pour mieux visualiser vos progrès.
Bonus : préparez vos affaires la veille
Un dernier conseil pour finir : préparez votre sac de sport et vos vêtements la veille au soir. Ça vous évitera de perdre du temps le matin et de trouver des excuses pour ne pas y aller. Plus vous rendrez le processus facile et automatique, plus vous aurez de chances de vous y tenir sur le long terme.
Rappelez-vous que la motivation, ça se travaille comme un muscle. Avec ces 5 astuces en poche, vous avez toutes les cartes en main pour rester motivé et atteindre vos objectifs sportifs tout au long de l’année. Alors enfilez vos baskets et foncez à la salle, vous ne le regretterez pas !
